O APLIKACIJI
U osnovi dubokog programa za prevazilaženje napetosti i straha je i rad na telesnim simptomima. Jedan od dominantnih telesnih simptoma jeste plitko, ubrzano disanje koje dovodi do hiperventilacije.
Vežbe disanja se upražnjavaju svaki put pri nagoveštaju prvih simptoma, signala straha ili nadolazeće panike.Vežba se radi sve dok strah ne padne na minimalni nivo na kome osećamo da imamo kontrlu nad panikom, odnosno da možemo da se nosimo sa napetošću. Treba razumeti da je ovo individualna procena, ali može se računati da se svaka napetost od 0 pa do 3 smatra velikim postignućem.
-
Vežba se započinje dubokim udisajem u trajanju od četiri sekunde
-
zatim držimo dah narednih pet sekundi
-
a onda sledi dubok izdisaj na usta u trajanju do deset sekundi
-
Vežba se započinje dubokim udisajem u trajanju od pet sekundi
-
zatim držimo dah narednih deset sekundi
-
onda slede sukcesivne, naizmenične serije izdisaja i udisaja u trajanju od tri sekunde
VEŽBA DUBOKOG DISANJA
VEŽBA SPOROG DISANJA
ODREDJIVANJE SUBJEKTIVNOG NIVOA ANKSIOZNOSTI-STRAHA
-
Na skali od 1 do 10 odredite trenutni nivo straha
-
subjektivni nivo je lična procena straha u datom momentu
-
nakon završetka tehnike disanja potrebno je odrediti trenutni nivo straha nakon odradjene vežbe
-
Pritiskom plavog dugmeta START pocinje vežba
-
Pratite instrukcije na dipleju o pravilnom udisaju i izdisaju
-
Pritiskom crvenog dugmeta STOP vežba se zaustavlja i proteklo vreme se evidentira
-
Imate na raspolaganju mogućnost zapamtiti rezultat ili obrisati
-
nakon pamćenja rezultat se upisuje u grafikon
POKRETANJE I ZAUSTAVLJANJE
VEŽBA DISANJA
GRAFIKON NAPRETKA
-
Tri različite boje plava zavreme trajanja vežbe, crvena pretstavlja nivo straha pre vežbe i žuta nivo anksioznosti posle vežbe disanja
-
Vrednosti na grafikonu pretstavljaju prosečne vrednosti koje su postignute u 30 minuta
-
postoji opcija odredjivanja cilja, željeno vreme za koje hoćemo da oborimo anksioznost
-
grafikon se može uvećati ili umanjiti štipanjem ili razvlačenjem prstima
klikom na globus možete posetiti naš sajt www.psiholosko'savetovaliste.com
